禁煙成功.com

禁煙成功.com tag:www.kireweb.com,2008-02-19://19 2008-02-26T02:54:42Z 禁煙を成功させるための方法やノウハウのまとめサイトです。 Movable Type Publishing Platform 4.01 禁煙リンク集 tag:www.kireweb.com,2008://19.187 2008-01-07T15:27:43Z 2008-02-26T02:54:42Z

禁煙リンク集女性限定というのが変ってますね。女性のための禁煙セラピーhttp:/...

admin 禁煙リンク集

女性限定というのが変ってますね。

女性のための禁煙セラピーhttp://www.allen-carr.jp/

禁煙グッツ、禁煙についてのあらゆることについて書いています。
文太の禁煙サイトＮＯ　ＳＭＯＫＩＮＧhttp://smoke.1-01.net/7.html

禁煙掲示板など禁煙を応援するコミュニティーサイト
禁煙の森http://www.kinennomori.com/

禁煙のコツやちょっとしたエピソードなど書いています
禁煙指導会SmokinFreePagehttp://www.nosmoking.jp/

禁煙すると襲ってくる禁断症状。そこに言及したブログです。
禁煙の禁断症状http://www.kinenget.com/

インターネットを利用した長期禁煙支援プログラム
インターネット禁煙マラソンhttp://kinen-marathon.jp/

煙草の歴史と共にあるのが禁煙運動のようですね。
煙草の歴史と禁煙運動http://www.geocities.jp/uen2003ehime/page012.html

歩き煙草禁止条例がある自治体http://www1.sumoto.gr.jp/shinryou/kituen/walkingsmoking.htm

大学内の分煙について書かれた論文
大学内での喫煙による完全分煙制についてhttp://ext-web.edu.sgu.ac.jp/ksasaki/composition/2005/articles/SGU050254.htm

これまでかかった煙草の費用がネットで計算出来るというもの
たばこ計算機http://www.city.asahikawa.hokkaido.jp/files/kenkousuisin/suisin/kituenn/money.html

禁煙治療について書かれたＰＤＦ　日本循環器学会のものです。
禁煙治療のための標準手順書http://www.haigan.gr.jp/kinentejun.pdf

東京都内の路上禁煙の取り組みなどについて書かれています。
禁煙入門！たった10分から始める禁煙の方法http://10kin.com/

禁煙方法について書かれています
禁煙方法あれこれhttp://www.autemu.com/kinen/

禁煙運動についての文献ですね。http://homepage2.nifty.com/kitosjyoumonsya/hanngeki2004.htm
かなり辛口。

禁煙に関するニュース
禁煙・減煙・喫煙http://kinenkitsuen.blog12.fc2.com/blog-entry-203.html

禁煙といえばココ
日本禁煙学会http://www.nosmoke55.jp/

実際に講義をした内容。これはアニメの喫煙描写をとりあげています。
漫画、テレビアニメ「NANA」の喫煙描写に対する抗議文・要請http://www.nosmoke55.jp/action/0606nana.html

これもそうですね
文芸春秋2007年10月号
「変な国・日本の禁煙原理主義」
対談者養老孟司氏・山崎正和氏に対する公開質問状http://www.nosmoke55.jp/action/0709bungeisyunju.pdf

企業の禁煙への取り組みがわかります。
職場の禁煙対策事例　安全衛生情報センターhttp://www.jaish.gr.jp/user/anzen/sho/kitsuen/h18repo/h18repo02_09.html

上記の安全衛生情報センターのサイトはhttp://www.jaish.gr.jp/menu2.html

世界の禁煙に対する取り組み
世界に広がる禁煙法http://openweb.chukyo-u.ac.jp/~ieda/P-kinenhou.htm

この他上位に常にランクインしていた有名ブログ「無煙の世界」はサイトが無くなったようですね。

ココも非常に活発です。
｢子どもに無煙環境を｣推進協議会http://www3.ocn.ne.jp/~muen/

]]> 禁煙用語集 tag:www.kireweb.com,2008://19.186 2008-01-07T14:39:55Z 2008-02-26T02:54:42Z

禁煙用語集禁煙というか喫煙も含めた用語集ということになります。あ行愛煙-----...

admin 禁煙用語集

禁煙というか喫煙も含めた用語集ということになります。

あ行

愛煙-------------たばこ産業・喫煙者がが喫煙を美化するための愛称。喫煙者のこと

伊佐山芳郎-------------弁護士・たばこ病訴訟の弁護団長として知られる。たばこ問題数冊の著書。嫌煙権訴訟などたばこ問題に関する訴訟にかかわってきた

恩賜たばこ-------------皇室の恩賜・宮内庁の贈品としてのたばこ。06年末に廃止

か行

嗅ぎたばこ-------------たばこの粉を鼻の粘膜に付着させてニコチンを摂取する喫煙　咽頭がん（喫煙がその原因の70％）の原因

噛みたばこ-------------乾燥したたばこの葉を口内（歯茎・舌）で噛むたばこ　口腔がん・舌がん・歯肉がんなどの原因

環境たばこ煙-------------副流煙と喫煙者が吐き出す煙（呼出煙）と同じ意味で英語のEnvironmental-Tobacco-Smokeの訳

間接広告-------------たばこの銘柄を指定しないでする広告。JTが行うマナー広告が良い例

完全分煙-------------喫煙所がガラス張りになっていて喫煙所内の空気が外に漏れてこない状態のこと

喫煙科学研究財団-------------1986年設立、JTから多額の寄付金をうけていて実質たばこ業界の御用団体

喫煙者団体-------------03年誕生。年内にNPO申請している可能性。喫煙規制が進んでいる外国では早くから各種結成されている

喫煙率-------------人口に対して喫煙者の割合を表わす比率。1966年以降徐々に減少するが喫煙人口そのものはそれほど変わらず、先進国では減少するも途上国では増加中

禁煙-------------喫煙を禁止する意味とたばこをやめる意味とあり、広い意味で使われる

禁煙運動-------------一般的には禁煙運動・卒煙運動・分煙運動・嫌煙運動など全部ひっくるめていわれることが多いが、喫煙者の卒煙やそれを目的とした社会の禁煙化をすすめる運動に限定するとした見方もある。

禁煙外来-------------たばこをやめるための支援を行う専門科・最近この科目を担当する病院・診療所が増えている

禁煙推進議員連盟-------------超党派の議員によって結成された喫煙規制政策の集団

禁煙団体-------------医師・教員など専門者の団体が多い、多くはNPO

禁断症状-------------薬物の効果が切れたときに起こる精神的・身体的な症状のこと。　退薬症状ともいう

携帯灰皿-------------結果的に歩行喫煙を助長しているだけと見る向きもある。

ゲートウェイドラッグ-------------コカインやヘロイン・覚醒剤など違法薬物を使用するきっかけになる薬物。たばこや合法ドラッグなどが該当

嫌煙権-------------「たばこ煙に晒されない権利」、単に喫煙者に対する憎悪を増長させる言葉ではない。

嫌煙権訴訟-------------1980年に国鉄の鉄道車両の半分を禁煙席にすることを求めておこした裁判。87年一審敗訴確定。

誤飲事故-------------子供が誤って毒劇物・危険物や硬貨などを飲み込む事故の内、たばこは約半数といわれる。

喉頭がん-------------声帯周辺に発生するがんで、喫煙者がその90％以上を占める

さ行
COPD-------------肺気腫の名で知られる。肺胞が壊され徐々に肺活量が落ち呼吸困難になる。

JT-------------日本たばこ産業株式会社　1986年専売公社が民営化されてできたが、株式の50.02％を財務省がもっており実質的な国営企業。

紫煙-------------たばこの先から出る副流煙のこと。紫がかって見えることからこうよばれる。

嗜好品-------------栄養のためでない摂取をする物のこと。

受動喫煙-------------直接たばこを吸わないが主流煙・副流煙を含む空気を吸い込むこと。

主流煙-------------喫煙者が吸い込むたばこの煙　たばこの先から出る煙は副流煙

身体依存-------------薬物の効果が切れたときに身体に直接現れる症状。

SMOKE　FREE-------------オーストラリアなどで使用される禁煙表示。煙（SMOKE）から解放された・いる（FREE）の意。

世界禁煙デー-------------WHOが制定した禁煙促進のための記念日。毎年5月31日。

舌がん-------------喫煙との関連が大きい。

腺がん-------------肺の奥にできるがん。非喫煙者も受動喫煙により発生危険性が高まる。

全国たばこ販売協同組合連合会-------------たばこ販売店の組合。販促活動および喫煙規制反対の活動も行う

専売公社-------------JT（日本たばこ産業株式会社）が民営化される前の組織。国営企業。

卒煙-------------たばこ依存から脱したことをさす言葉。一時的にやめる禁煙とは区別される。

た行
タール-------------たばこに含まれる３大有害物質のひとつで発がん物質

退薬症状-------------薬物の効果が切れたときに起こる精神的・身体的な症状のこと。　禁断症状ともいう

代償喫煙-------------ニコチン量が少ないたばこを吸っても、体が要求する量を満たすために深く吸ったり、2本吸うというように、結果的にニコチン量が多いたばこを吸うことと変わらなくなる喫煙のこと

taspo-------------ICカードによる自販機成年認証システム。08年7月より全国で切り替わる。

たばこ依存-------------たばこに含まれるニコチンを体内に取り込まなければ気がすまなくなっている状態。たばこを吸うしぐさなど喫煙のための行動全般に対する依存の意味もある。

たばこ規制枠組条約-------------WHO（世界保健機関）が、世界全体で包括的なたばこ規制を推進するために作成された条約。広告規制・喫煙者への禁煙支援・たばこパッケージへの健康警告表示・たばこ税増税・未成年者対策・たばこ農家の転業支援・これらを総合的に推進するための機関設立など多岐に。04年3月、日本署名

たばこ事業法-------------国内産原料用葉たばこの生産や買い入れ・製造・販売・販売価格・健康に対する注意表示・広告に対する勧告などを規定する日本の法律。

たばこ病訴訟-------------1998年喫煙が原因とされる病気（肺がんなど）の患者がJT・国を相手取り起こした裁判。

WHO-------------日本語名：世界保健機関、国連の関連部署。世界的にたばこ規制を勧めるための条約を作成。

な行
ニコチン-------------たばこ葉に含まれる物質　最近発がん性であることが明らかになった。

ニコチン依存-------------たばこに含まれるニコチンを体内に取り込まなければ気がすまなくなっている状態。喫煙開始から早ければ数週間で依存状態になる。

ニコチンガム-------------ニコチンを含んだガムを噛むことによって禁煙を支援する薬剤。

ニコチンパッチ-------------ニコチンを含んだ湿布を体に貼り付けることによって禁煙を支援する薬剤。

ニトロソアミン-------------強力な発ガン物質で副流煙に大量に含まれる

日本たばこ協会-------------日本国内でたばこを製造・販売・輸出入する企業が結成している団体

ネオシーダー-------------薬局でたばこのように火をつけて煙を吸う「薬」として製造販売されている。タールが多量に含まれ、実際は煙草そのもの。

能動喫煙-------------喫煙者が喫煙すること

は行
発がん物質-------------たばこ煙に含まれるものは200種類以上。　特に有名なのがニコチン・タール・ダイオキシン。

不完全分煙-------------禁煙席はあるが、すぐ隣が喫煙席で煙が流れてくるような状態のこと。

副流煙-------------燃焼しているたばこの先から出る煙。　喫煙者が吸い込む煙主流煙よりさらに有害といわれる。

分煙-------------禁煙エリアと喫煙エリアを分けること

歩行喫煙-------------文字通り歩きながら煙草を吸うこと。

未成年者喫煙禁止法-------------1900年施行の法律。自販機が野放し状態であり補導の対象になることを除いては実質的に機能していない。

]]> 禁煙Ｑ＆Ａ tag:www.kireweb.com,2008://19.185 2008-01-07T14:34:56Z 2008-02-26T02:54:42Z

禁煙Ｑ＆ＡＱ禁煙マラソンとはなんですか？Ａ　インターネットによる長期禁煙支援プロ...

admin 禁煙Ｑ＆Ａ

Ｑ禁煙マラソンとはなんですか？

Ａ　インターネットによる長期禁煙支援プログラムで、主にメールを使います。状況報告や相談メールに対してリアルタイムに、禁煙に成功または禁煙にチャレンジ中の先輩からのアドバイスが送られてきます。ニコチン代替療法だけの禁煙成功率より、禁煙マラソンでの１年後の禁煙続行率は約８割ともいわれます。

インターネット禁煙マラソンhttp://kinen-marathon.jp/course/kaishi/

Ｑ禁煙セラピーとはなんですか？

Ａ　禁煙セラピー（商標登録第4981753号）は、1日100本のタバコを33年間吸い続けた英国人アレン・カーが考案した禁煙プログラムのこと。禁煙ガムやニコチンパッチなど精神的に禁煙を克服してゆく方法ではなく、心理的な方面からアプローチする方法です。０分から５０分おきにタバコ休憩などの休憩を挟んで喫煙に対しての抵抗をなくし
、およそ５時間後にタバコを捨て去り、卒煙するというもの。

Ｑ煙草が原因の病気を教えて下さい

Ａ　癌関係・・・・肺がん（扁平上皮がん　小細胞がん　腺がん　大細胞がん）鼻腔・副鼻腔がん　喉頭がん、(口唇がん　口腔底が口腔がん　舌がん　口蓋がん　歯肉がん)唾液腺がん　咽頭がん　食道がん　胃がん、肝臓がん、膵臓がん、白血病、　腎臓がん　腎盂・尿管がん　膀胱がん　子宮(頚)がん

呼吸器・・・・・慢性閉塞性肺疾患（慢性気管支炎　肺気腫）　呼吸機能低下
気管支喘息　急性気管支炎　肺炎　市中肺炎好酸球性肺炎　肺ランゲルハンス細胞肉芽腫症　特発性間質性肺炎

他、脳卒中などほとんどが重大な疾患です。

Ｑたばこはいつ頃からあるんでしょうか？

Ａ　1492年にコロンブスが新大陸発見。新大陸原産の珍しい植物のひとつとして、ヨーロッパに伝えられ、この時同時に喫煙が持ち込まれたといわれています。アメリカ大陸の古代文明では、たばこは、神々に捧げるための植物として重要な役割を果たし、呪術的な治療にも利用されながら、長い歴史のなかで、徐々に安らぎを得るための嗜好品(しこうひん)として使われるようになったといわれます。

Ｑ国家で煙草を規制するところはありますか？

Ａ　“ヒマラヤの桃源郷”といわれているヒマラヤ東部の仏教国ブータンが、2004年12月17日からたばこの販売を一切禁止し、国内で事実上の全面禁煙を実施することを決めたそうです。この政策は、環境と健康を重視するジグミ・シンギ・ワンチュク国王のGNP（国民総生産）ならぬ、GNH（国民総幸福；Gross National Happiness）を基本にするという国家スローガンに基づいているそうで、敬虔な仏教国家であるブータンではもともと喫煙をはばかる傾向が強く、すでに20行政区のうち18地区でたばこの販売が禁止されているそうです。首都ティンプーともう1地区でも販売を禁止の方向になって、初の禁煙国家です。

規制内容は
・自分の家・部屋以外での喫煙を禁止（外国人も）
・国内全地域でたばこの販売禁止
・販売すれば営業許可取り消し＋罰金1万ヌルタム（約2万3千円）
・外国からの持ち込みには100％の関税

Ｑ禁煙における最大のメリットを教えて下さい。

Ａ　重大な癌や呼吸器系の疾患の可能性が低くなることではないでしょうか。
正常な人と比べても

    * クモ膜下出血 1.8倍
    * 喉頭がん 32.5倍
    * 食道がん 2.2倍
    * 虚血性心疾患 1.7倍
    * 口腔・咽頭がん 3.0倍
    * 肺気腫など2.2倍
    * 肺がん 4.5倍
    * 肝臓がん 3.1倍
    * 胃潰瘍 1.9倍
    * 胃がん 1.4倍
    * 膵臓がん 1.6倍
    * 膀胱がん 1.6倍
    * 他に子宮がん（女）1.6倍

などと死亡率が高いです。

Ｑタバコは何故やめられないのですか？

Ａ心理的依存（習慣依存）と身体的依存（ニコチン依存）の2つがあるからといわれています。心理的依存とは、いわゆる習慣からくるもので、タバコがないと手持ちぶさたといわれるもの。身体的依存（ニコチン依存）は、ニコチンに対する薬物依存という「病気」であり、禁煙によりはげしい離脱症状があらわれます。身体的依存を軽減するために行われるのがニコチン置換療法。

Ｑ国内で喫煙者はどのくらいいるのですか？

Ａ成人喫煙率は、男性で52.8%、女性で13.4%。男性は20代から50代までの半数以上がたばこを吸っており、特に30代、40代が60%以上と高いそうです。女性の喫煙率は男性のほぼ4分の1ですが、20代、30代の喫煙率は高くなっています。未成年者の喫煙率は、男性19.0%、女性4.3%。喫煙人口は3,363万人。このうち男性は2,642万人、女性は721万人。喫煙者の約8割は男性であるほか、未成年の喫煙者が90万人以上いるらしいです。

Ｑみんないつ頃から喫煙を始めるんでしょうか？

Ａ　初回喫煙年齢は、現在喫煙者の54.7%が未成年のうちにたばこを経験しており、前喫煙者ではその割合が49.9%とされています。習慣的喫煙開始年齢も、前喫煙者より現在喫煙者の方が若い傾向となっており、現在喫煙者の41.5%が未成年のうちに喫煙が習慣化するとのこと。男女別では、男性の方が早い年齢で喫煙を経験し、女性では、30代を過ぎてから初めて喫煙を経験し、習慣となっている人が約1割。

Ｑ何故未成年は喫煙してはいけないのですか？

Ａ未成年者喫煙禁止法といい、未成年者の喫煙は、飲酒とならんで、青少年の非行の温床にになるという懸念などを背景に、その取締りを強化するため1900年（明治33年）3月7日制定。未成年者飲酒禁止法よりも早く制定されたそうです。2000年（平成12年）、2001年（平成13年）に、相次いで改正。未成年者の喫煙を禁止し、未成年者自身の喫煙目的での販売のみを禁止している法律で、未成年者が煙草を所有・所持や、喫煙以外の使用をすることを禁止していないので、法的拘束力が弱いことが指摘されています。
未成年者本人が喫煙することを知りながら煙草を販売した営業者とその関係人は、50万円以下の罰金に処せられます。

未成年者が喫煙した時に使用し、所持する煙草や器具などは、没収のみの行政処分を受けると規定されていますが、それに対応して処分をする行政庁や、具体的な方法に関する法令がありません。

Ｑ喫煙人口が最も多いのはどこの国ですか？

Ａ喫煙者およそ3.5億人世界喫煙者の1/3を占める中国がそうです。2006年のデータでは、中国巻きタバコの生産量は2047.6万箱、生産量、納税額ともに引き続き上昇しており、これは喫煙が低年齢化している現状が背景にあるようです。80年代の喫煙開始平均年齢は22.4歳であったのに対し、最近行われた調査では喫煙開始年齢が19.7歳と大幅に下降しています。

]]> 禁煙体験記 tag:www.kireweb.com,2008://19.184 2008-01-07T14:33:43Z 2008-02-26T02:54:42Z

禁煙経験としては私は過去3回ほどありますが、今現在も禁煙中です。最初に禁煙を決意...

admin 禁煙経験としては私は過去3回ほどありますが、今現在も禁煙中です。

最初に禁煙を決意したのは大学3年の頃で、たまたま教室にいた生徒が、講義中抜け出してタバコを吸いに出て行き、講義が終わった後もタバコを買いに出かけていく様をみて、どうにも「たかがタバコごときで振り回されるのはご免だな」と感じたからでした。

当時はかなりきついタバコを吸っていましたが、突然やめたものでしたから数日たってかなり苦しかったですね。禁煙というのは、喫煙をしている人にとっては”やせ我慢”にちかい印象を持つらしく、意地悪く目の前でタバコに火をつける友人も、対してそれが成功するとは思わなかったそうですが、結局卒業まで続き、その後3年間の計5年は禁煙に成功しました。

当時お酒もかなり呑むほうでしたので、やめてからはお酒の量は逆に増えたように思います。しばらくは研究生で大学に残りましたから、世間の荒波を知らない学生気分のおかげでストレスを感じるという経験は、社会人になるまでどこ吹く風といったようなものでしたね。

やがてのんきな学生生活が終わり、デザイン事務所に就職し日々非常に多忙な職場環境に放り込まれると、毎日が人間関係と仕事上のストレスを感じるようになりました。その頃から再びタバコを吸い始め、当時まだ路上喫煙もさほど規制らしきものもなく、或る意味マナーに訴える程度の野放しでしたから、私も至る所で煙をたなびかせていました。決して人のせいにするわけではありませんが、同僚の方のほとんどが喫煙者で、事務的作業で紙類が多量にある職場で、タバコを口にくわえながらの仕事は、今考えるととても考えられない喫煙天国という感じですね。

今でもデスクワークがほとんどに変わりありませんが、喫煙してる時期を振り返ると、タバコを吸っていると常に灰を落とさないように意識が向きますし、煙が目に入れば涙が出てその度に涙が出て中断。タバコに火をつける動作がひとつの休憩となって、コーヒーを注ぎに席を立つ・・結局全く非効率となってました。

喫煙をしていると、動作がそちらに持ってかれていきますから、集中は半分ぐらいになってしまうんですよね。

そこからまた禁煙しようと試みるのですが、それは一年ほどで断念。一人で始め我慢しても、環境は喫煙者でいっぱいでしたから、やめることよりも吸ってしまう方が楽な職場で、タバコが原因ではなくストレスが原因で入院寸前まで衰弱して通院を始めた頃でも、未だタバコは手放せないといった筋金入りのスモーカーでした。

3回目でついに禁煙はかなり成功する感じとなり、そのおかげで今でも禁煙は続いています。きっかけは大学時代の友人が結婚し、子供が生まれたのを契機に「蛍族は惨めだからやめたよ」と禁煙を始め1年目に突入していることを打ち明けられたからでした。じゃあついでに・・ときっかけは至ってシンプル。我慢は我慢ですが、相手がいまだ禁煙を続けているという意識が、継続の理由となって現在でも続いてます。

一案辛いのは最初の1ヶ月。特に3週間目はかなり吸いたくなりますね。タバコを買うという意識がなくなるまではおよそ1年ほどかかりました。最初の方でも書きましたが、当時かなりヒドイ不眠で悩んでいた私は、仕事のストレスと人間関係でかなり極限状態だったらしく、頭痛と不眠でカウンセリングを受けに病院がよいをしていました。医者から処方を受けて、弱い鎮静剤も服用していたので環境、つまり身の回りの環境を強く変えたいと考えるようになりまして、禁煙を期に寝室の改造をしてとにかく「就寝」を愉しく過ごすような工夫をするように心がけました。

禁煙が苦しくなくなるのは、環境の影響はかなりありますね。特に夢中になるよるような趣味というか、する事を見つけると気が紛れるので禁煙しているという意識はなくなります。忘れてしまうんですね。そこから先はタバコということを考えなくなりますので、例え１～2本タバコを口にしても、そのまままた再開ということはありません。

なんていうか自信がついているんですよね。「タバコに頼らなくても大丈夫」という余裕みたいなモンでしょうか。

禁煙というと大抵は我慢を強いられるので、辛いとお考えの方が多いのでしょうが、タバコの身体的依存よりも、むしろ生活スタイルとか精神的な余裕とかに由来しているような気がします。今ＩＴ先進国のインドもその昔は、かみタバコが主体の庶民の嗜好品でしたし、私個人も精神的に満たされていないときに、かなりタバコを吸っていたように思います。

あと喫煙者は諸々の理由をつけてタバコの銘柄を選びますよね。あれはタバコを吸っているときから不思議でした。思えば「自分はこういうスタイルで、こういった趣味がある」という自己表現のひとつとして銘柄を選んでいるのではないかと思いました。自販機でお金さえ出せば誰でも買える品物なんですけどね。その割に「葉巻」はまた別物と考えるようで、私はキセルからパイプ、葉巻となんでも手当たり次第でしたので、たまに喫煙者から「葉巻」の効能を聞かされるとこそばゆい感じがします。身体に悪いものを吸っているには違いはないのですが。

喫煙時代は、ありとあらゆるタバコの銘柄を吸っていましたので、現在では手に入らない幻のパイプタバコも当時はわざわざ電車に乗って買いに行ったりしてましたが、今現在そうしたものは、世界的禁煙ブームで大半が姿を消しました。煙草の楽しみが減少したことも私の禁煙がつづく要因かも知れません。そもそも喫煙が趣味という人の方が人口が少ないと思いますしね。

禁煙していてナンですが、今でもそうした煙草の味は覚えています。趣味として嗜む付き合いなら、嫌煙権ということもないのでしょうが、問題なのは多量にあるシガレット。つまり紙巻き煙草があまりに多量に生産され、ニオイも確かに今思うとどれも臭いだけ。芳香とは縁もゆかりもないただのニコチン供給用という銘柄ばかり。喫煙自体が水道から水がでるみたいに、そこら中に手軽にあればあるほど、確かに冷めていきますね。

今こうして、喫煙者中に混じっても平気でいられるようになったのは、「喫煙はたいして面白いものじゃなくなってしまった」からなのかも知れません。

]]> 禁煙ブームとマナー tag:www.kireweb.com,2008://19.183 2008-01-07T14:31:46Z 2008-02-26T02:54:42Z

公共施設内が禁煙となることは、最近では当たり前ですが施設だけではなく、地区全体を...

admin 公共施設内が禁煙となることは、最近では当たり前ですが施設だけではなく、地区全体を禁煙にしようという動きがありますね。それが歩きタバコ禁止条例。自治体が制定しているようなんですが、以下のように全国的な広がりを見せています。

東京都千代田区　「安全で快適な千代田区の生活環境の整備に関する条例」
（千代田区生活環境条例）

路上の「歩きたばこ」禁止条例としては全国初の条例。
住民から指定要望のあった靖国通り全域、神田、秋葉原、有楽町各駅周辺など歩行者の特に多い9地区を路上禁煙地区に指定。違反したら2千円の過料。
スタート1年間で過料を科せられたのは約5,500人で、1年後の吸い殻は定点観測で1割以下に減少。 2002年10月1日施行

福岡市　「人に優しく安全で快適なまち福岡をつくる条例」

2か月の周知期間の後、2003年10月1日から適用開始。
罰則付きの歩きたばこ禁止条例制定は東京都千代田区に次いで全国2例目。
条例は市長の指定する「路上禁煙地区」で、歩行中または自転車に乗りながら喫煙してはならないと定め、違反者には千代田区と同様、2万円以下の過料を科す。
努力規定として罰則はないが、①市内全域で歩きたばこをしない②屋外で喫煙する際には吸い殻入れを携帯する―など喫煙マナーの向上を求めているほか、ペットのふんの後始末や自転車放置禁止、落書き禁止なども定めている。 2003年8月1日施行、2003年10月1日罰則適用開始。

自転車に乗りながらもダメなんですね。

岐阜県白川村「白川村ポイ捨て等防止条例」

吸い殻の投げ捨てなどを禁止する「ポイ捨て等防止条例」に新たな規定を設ける形で改正。世界遺産に登録された同村荻町地区約45ヘクタールを対象に、観光客のほか住民にも灰皿のある場所以外での喫煙を禁じ、違反者には過料の罰則を科す。2003年春施行

栃木県日光市　「環境美化都市に関する条例」

全9条で、世界遺産登録の建造物群103棟と周囲の山林50.8ヘクタールを指定し、歩きタバコを禁じている。罰則規定はない。東照宮、二荒山（ふたらさん）神社、輪王寺の２社１寺が９９年、世界遺産「日光の社寺」として登録され、2000年に環境美化都市宣言をした。 2003年5月1日施行

東京都杉並区　「杉並区生活安全及び環境美化に関する条例」

指定された地域での歩きたばこを禁止し違反者に過料を徴収する条例。2002年夏に区内で開催された祭りで、児童が歩きたばこの火でけがをする事故もあった。 2003年10月1日施行

富山市　「富山市まちの環境美化条例」

指定した市内の路上禁煙地域で歩きながら喫煙したり、吸い殻を路上に捨てたりした場合、2万円以下の過料。市町合併後の新条例は、2005年4月1日施行

東京都大田区　「清潔で美しい大田区をつくる条例」

以前からあった条例に新たに、区内全域にわたり、歩行中の喫煙や自転車運転中の喫煙を禁止する条項を加えて改正した。また、区長が定める路上喫煙禁止地区内において喫煙し、又はたばこの吸い殻を捨てた者は、１万円以下の過料に処することとした。もとの条例は1997年3月14日から。2004年6月1日改正施行

東京都品川区　「歩行喫煙および吸い殻・空き缶等の投げ捨ての防止に関する条例」

青物横丁駅、大井町駅、五反田駅、武蔵小山駅周辺の計４カ所の罰則適用地域で朝夕２時間ずつ、２～５人の指導員がパトロール。罰金は１０００円。 2003年10月1日施行

千葉県佐倉市　「佐倉市快適な生活環境に支障となる迷惑行為の防止に関する条例」

罰則なし2003年10月1日施行。駅の周囲を喫煙禁止区域に指定。

広島市　「広島市ポイ捨て等の防止に関する条例」

市が指定した「喫煙制限区域」での路上喫煙と、「美化推進区域」での吸い殻、空き缶のポイ捨てや、飼い犬のふんの放置、落書きを禁止。 2004年1月からは、路上喫煙とポイ捨て、飼い犬のふんの放置に2万円以下の過料、落書きに5万円以下の罰金を科す罰則が適用される。2003年10月1日施行

他、多数あるので割愛しますが、全国各地に拡充しています。しかし総務省関係者によれば、「きちんと罰金を取っているのは、東京では千代田と品川の２区だけで、逆に、そこまで徹底しないと効果は上がらない。実際には、看板を掲げる程度で、条例が有名無実化している区がいっぱいです」とのこと。

そのキチンとした罰則規定のある千代田区を例にとると、生活環境条例施行からおよそ4年間の取り組みがホームページで公開されています。

千代田区総合ホームページ http://www.city.chiyoda.tokyo.jp/index.html

それによれば、「平成１４年１０月の条例施行以来、土・日曜を含む毎日、職員による巡回パトロールを実施しています。当初は、民間の警備業者を伴って４班体制で巡回していましたが、平成１５年度から非常勤職員（現在１６名）を採用し、区の係長級以上の職員（約３２０名）を織り交ぜ、現在は当初の２倍以上の最大９班編成で巡回しています。」とありました。

過料は合計２９，５３１件、収納率は、施行当初から現在までで約８６％。秋葉原駅周辺の再開発もあって、平成１７年秋頃からは路上喫煙とポイ捨てが増加。複数の対策班による路上喫煙者の取り締まりや、夜間重点パトロールなどを実施するなどして対応しているそうです。

4年間の平均過料件数月平均139.4件。１７年１０月以降、秋葉原駅周辺の重点取り締まりを頻繁に行った結果、過料処分件数が急増、他の地区の路上喫煙者は最近ではほぼ横ばいで、条例施行当初と比べ着実に減ってきているそうです。やはりきちんと過料を徴収するところが効果をあげているようですね。

巡回パトロールの時間帯については、休日を含め早朝から深夜まで行う２４時間態勢で巡回というのですから人件費はかかりますね。
しかも秋葉原中央通りにある街路樹の根元部分（ツリーサークル）４か所にてポイ捨て吸い殻の定点観測を毎週1回は実施しているそうですから、徹底しています。

条例施行直前の平成１４年９月２９日に合計９９５本あった吸い殻が、条例施行直後に約５分の１に減少。その後も減り続け、最近では一桁台（条例施行前の100分の１以下）というのも多く、吸い殻の投げ捨て防止にかなり効果を上げていることになります。

条例の施行当初から、全国の自治体から視察・問い合わせや講演依頼などもあり、視察に訪れた自治体は４２０以上！実際かなり成功してるということです。

平成１９年１１月１日には芸能人を交えてのバコポイ捨てなど、マナーからルールへそしてマナーへ「生活環境条例」施行５周年記念事業開催トークショーなどを行ったりと意欲的ですよね。

自治体の予算が組めればそれだけの、イベント、準会員を置けるのでしょうが、財政的に余裕があるところの方が全国的には少ないでしょう。

看板や地域の路上に「禁煙マーク」はあるものの、現状としては”絵に描いたモチ”状態というわけです。

例えばとある駅での行政相談では

通勤に利用している路線、自宅最寄りの駅で列車を待つ人が並ぶ位置のすぐ近くに喫煙コーナーが設置されているため、列車を待つ間、煙草を吸わない私は煙草の煙や臭いでいつも不快に感じている。また喫煙コーナーは、ホームへの階段の上にあるため、階段を下っている時に頭上から煙草の灰が落ちてきて不愉快であったことがあるほか、喫煙者の鞄等が落ちてこないかといつも気掛かり。

さらに、最近職場では喫煙コーナーの設置による分煙のほか禁煙タイムや喫煙タイムを設定し煙草を吸える時間を制限しているが、駅での場合、分煙対策は行っているものの禁煙タイム等の設定は行っていない。煙草を吸わない者の身になって駅の喫煙コーナーの位置の見直しや禁煙タイム等の設定を行うようにしてもらいたい。

こういった意見に対して回答はというと

通勤・通学による混雑時等における禁煙タイム等の設定を検討すること。
喫煙コーナーの設置場所について、各駅の状況に応じて必要な見直しを図ること。
啓発ポスターや案内放送などにより、喫煙マナーの向上を図ること。

とあり、思い切った規制にあまだ踏みこむところは、実質少ないという感じです。

しかし財務省では、２００５年７月にたばこ広告への規制が強化。バスや電車、タクシーといった公共交通機関での車内広告などを原則として禁止する方針を固めました。タバコは財務省管轄なんですよね。業界は現在、テレビやラジオ、インターネット、屋外大型スクリーンなどでのＣＭを自粛していますが、これを公的にも禁止しようというもの。たばこ広告は、たばこ事業法に基づき８９年に作った指針で規制されてきたが、実際には業界の自主規制が先行していたため、実効性はありませんでした。

世界保健機関（ＷＨＯ）が５月、広告や販促活動の原則禁止・規制強化を盛り込んだ「たばこ規制枠組み条約」を採択したのに合わせた規制のようで、企業側ではもはやブームで終わらせない雰囲気です。

地方の話題として、徳島県教育委員会が行ったアンケートでは喫煙する教職員の５割近くが、敷地内禁煙となった場合には、「受け入れられない（敷地内での喫煙を求める）」と回答。アンケートは、喫煙状況や禁煙などについて市町村立の１１０校と、県立学校５３校に勤務する計４７０４人を対象に行われたそうですが、回答者の喫煙率は１８．１％。「学校が敷地内禁煙となった場合どう考えるか」との問いに、市町村立学校の喫煙者の４６％、県立学校の喫煙者の５４．２％が「受け入れられない」と答えているそうです。非喫煙者では、市町村立学校で８７．７％、県立学校でも８７％が「受け入れてほしい」と回答。相当に差が開いていますね。

吸わない人はほとんどが禁煙を望み、喫煙者の半数が反対。

敷地内禁煙でこうなるわけですから、地方の場合予算だけではなく、禁煙の必要性から入らないと広域禁煙地区指定での過料徴収など難しそうです。構成施行だと相当な反発が予想されます。

路上喫煙で実際に事故のあった杉並区でさえ、条例の目的に「区民の皆さんの生活安全等に関する意識啓発のためのＰＲ活動を積極的に行ってまいります。」と「生活安全・環境美化推進モデル地区」指定と啓蒙活動に留めています。

内容としては

生活安全のため防犯パトロール隊を組織し、住宅地などを巡回
環境美化のため環境美化パトロール隊を組織し、「路上禁煙地区」や「生活安全･環境美化推進モデル地区」を中心に巡回パトロールを実施
生活安全等に関する区民の意識の啓発に
区民や事業者の方達の、自主的な生活安全等に関する活動を支援
安全で快適な地域社会をつくるための環境の整備
生活の安全のために、共同住宅、大規模な店舗などが建築される際は、その建築主に防犯設備などについて警察署と協議するよう指導

と内容に強制力のあるものは盛り込まれてはいません。路上禁煙地区内での喫煙は、条例で罰則の対象となっていますが、たばこの吸い殻の実態調査等を行い、改善が進まなければ適用するという考えであるとしています。

事故は「高円寺阿波踊り」の会場付近で、歩きながら喫煙していた人のたばこの火種が、見学に来ていた小学一年女児の顔にあたりやけどを負うというもの。女児の母親が同区に対策を求めたことが条例制定のきっかけだそうです。杉並区は一九九八年に施行した美化条例で、「道路などを歩行中に喫煙しないこと」を区民の努力義務として規定。区が注意しても従わない違反者には、氏名を公表できることになっているが、実際に公表された例はなく、実効性はほとんどないのが実情だそうです。

罰金を科せば、事故が減るというのは交通事故によく当てはまりますが、千代田区が何故成功したのかは言わずもがな・・でしょうね。]]> タバコをやめた有名人 tag:www.kireweb.com,2008://19.182 2008-01-07T14:30:36Z 2008-02-26T02:54:42Z

有名芸能人が禁煙に成功したりすると、「自分もやめてみようかな」とか思ったりしませ...

admin 有名芸能人が禁煙に成功したりすると、「自分もやめてみようかな」とか思ったりしませんか？きっとあの人が出来るのなら、私にだって・・。企業サイドからしても禁煙グッツや書籍で良い宣伝にもなりますから、必然的に禁煙に成功した有名人だと様々”有益？”なことをもたらすのかも知れません。

島田紳助さんと松本人志さん。2人がやってらした番組中で、お互い禁煙宣言をして実行したそうです。ポイ捨てと歩きタバコを非難、口臭などが理由。松本さんは歯科医でヤニをとってもらったことがきっかけのようです。この二人のおかげで禁煙に手を出した方もいらっしゃるかも知れませんが、その後松っちゃんに強く禁煙を勧めた島田紳助さんは、残念ながら再び喫煙してしまったようで、25時間TVの生放送で明石家さんまさんと一緒に豪快に吸っていました。松本さんとの番組で、最高級に食材で作った「たまごかけご飯」はどっちという2択問題で負けて「俺等、禁煙せなあかんわ・・・」と今後近いうち、もう１度挑戦するとなりましたが・・。

ミュージシャンのAikoさん。知りませんでしたが喫煙者だったんですね。２００１年７月のツアー中、声が出なくなり、「声帯結節急性咽喉気管炎」と診断され声帯に小さなタコができた状態になり、これがきっかけで禁煙。その後順調に回復。禁煙は病気によって達成できたようです。

（故）渥美清さん。そういえば映画寅さんのなかで、一度もタバコを吸ってるところを見たことがありませんが、片肺を摘出したためタバコはいっさい吸わないんだそうです。なるほど。

安室奈美恵さん。この方も元喫煙していたなんて。ライブの打ち上げの席でスポーツ新聞の記者に「まだたばこなんて吸っているんですか。やめた方がいいですよ、本当に」とやさしくアドバイスしたとか。

15秒禁煙法という独自の理論で、禁煙を実践しているのはタモリこと森田一義さん。この方法は、「たばこを吸いたいとゆう欲求は１５秒ぐらい続いては、収まるものだから、また吸いたくなったら１５秒我慢する。そしてまた吸いたくなったら１５秒我慢するこの繰り返しで禁煙する」というものらしいです。ひたすら我慢で禁煙が出来るのは、ユニークな考え方にあるのかも。

桑田佳祐さん。禁煙することを、テレビやラジオなどのメディアで公表したところ、
ファンから、禁煙グッズがたくさん送られて、その勢いで禁煙に成功。ヴォーカリストですし激しいライヴなどもありますから、やめたいという希望は元からあったのかも知れません。言っちゃたもん勝ちというか、言うことによって周りが応援して自分だけの事ではなくなり、それで意志が強くなるというのもありますね。

郷ひろみさん。なんかあのキレのある動きは禁煙に成功した証かも？！なんでも何かをやめるには鬼門になる数字があるとかで、３日坊主とか、石の上にも３年とか、「３」って言う数字は鬼門ではないかと。「だから最初は３日でしょ、30日でしょ、３ヶ月でしょ、そして３年。だからタバコをやめるにしても、３日、３ヶ月、３年までくればもう本物かもしれないですね。」ということで、ご本人も実践。成功しているそうです。

北野武（ビートたけし）さん。長年の禁煙願望があったそうですが、某テレビ番組のエンディングに「喫煙コーナー」というコーナーがあり、出演者がタバコを吸いながらお話しをするんですが、大竹さんと共に近年は二人とも禁煙してるらしく、タバコを吸っていません。どうやらなにげに禁煙しているみたいです。

西城秀樹さん。「たばこの吸いすぎによる二次性多血症と過労から来る脱水症状」で緊急入院。一日６０本のヘビースモーカーだったそうでこれを機に禁煙。喫煙が原因の入院ですからやめざるを得ないですね。

スガシカオさん。この方もヘビースモーカーで50本は吸っていたそうです。2002年春、ノドのため禁煙。以来嗅覚や味覚が鋭くなり快調、オマケに聴覚もご本人によると鋭くなったとか。

矢沢永吉さん。ご本人曰く「タバコは２０年以上前にやめた」５１歳現在で言っているので、３０歳になるかならないかで禁煙。

さだまさしさん。自分の出したい声を出すために禁煙。長年のタバコをやめて、１オクターブ高い声が出るようになったらしいです。

上岡龍太郎さんはマラソンを契機に禁煙。

椎名林檎さん。以前はハイライトだったらしく、かなりきつめのタバコを吸っていたみたいですがらして、本を読んで１か月かけてやめたそうです。本人によれば「痰（たん）が出なくなって女性らしくなりました」まあ確かに痰を吐き捨てる女性がいたら、引きますよね。

品川庄司さん。禁煙セラピーという本の帯に顔写真が掲載されているほど、禁煙開始から数年間このセラピーのおかげで続いているそうです。

禁煙したからかどうかわかりかねますが、渡辺徹さんは２００１年４月より禁煙。禁煙すると食欲が増すともいいますが・・。

吉田拓郎さん2003年肺ガン宣告を受け同月9日に手術を受け30日退院。入院時からタバコをやめたそうです。

禁煙ではなくて、タバコを吸わない人に”意外”なかたも。　（故）横山やすしさんは破天荒な人生で有名ですが、意外にも大の嫌煙家。かつて島田洋七さんが高速道路を走る彼の車内でタバコを吸おうとしたところ、「ここで降ろす」と怒鳴られたほど。

矢野顕子さん。カミングアウトで16歳で喫煙を告白。24歳で禁煙。今は嫌煙家だそうです。]]> タバコを吸いたくなったら tag:www.kireweb.com,2008://19.181 2008-01-07T14:27:42Z 2008-02-26T02:54:42Z

admin 禁煙中タバコを吸いたくなったらどうしますか？やっぱりただ我慢ですか？

前回禁煙は我慢だけでは絶対失敗すると書いています。これは本当にそう思いますね。
問題は我慢の代替えがあればいいのです。

代替え手段といっても食べ物はダメですね。満足するまでと思っても、食欲を満たす快感と満腹感は全く別物。ストレス解消にはちょっと効果が弱いですね。

しかし初めのうちはそれで良いかもしれません。「口さみしい」といういわば第1段階はナンとか乗り切ることが出来るでしょう。禁煙パイプなども案外車に乗ってるときなどは重宝します。何か口にくわえていれば落ち着くという場合もありますから。

しかし禁煙していますと、必ずニコチン依存の後遺症が出てきます。どうにも吸わないといられなくなるときがあります。その時何をするかによって継続出来るかが決まるような感じですね。だいたい禁煙に失敗する人のほとんどは、1年以内。2年禁煙してニコチン依存で苦しめられることはまれでしょうね。後述しますが、禁煙による離脱症状は約4週間で改善されます。

タバコを吸う場合、何かの行動とセットになってる場合が多いですね。例えば、

・目覚めの一服
・トイレ後の一服
・食後の一服
・お酒を飲んだら一服
・休憩には一服
・コーヒーに一服
・緊張をほぐすのに一服
・いらいらしたら一服
・帰宅後すぐの一服
・出社してすぐの一服
・本を読む時の一服
・テレビを見ながら一服
・運動したら一服
・ほっとしたら一服

タバコを吸いたくなったら他の行動を起こすのがよいといわれます。（代償行動）
上記の例では主に休憩に関係するところで、タバコを吸ってると考えられますよね。つまりその時間は特に何もしていないわけです。

実践して案外効果的なのが、休憩時間は「寝る」というもの。働いてる場合は休憩時間短時間で良いので目をつむるというのも良いですね。一日の内で休憩に僅かな仮眠をとることは能率を上げる意味で効果があることが知られていますし。

代償行動には以下のようなものがありますね。

    * 熱いお茶または冷たい水や氷（口内の刺激）
    * 散歩や体操、掃除、片付けなど体を動かす
    * じっと時計をみる（吸いたい衝動は、1分で半分に、2分で4分の1に、3分で消えます）
    * 歯磨きをする（歯ブラシをくわえるだけでも可）
    * 深呼吸をする（鼻から深く息を吸って、その数倍の時間をかけて口からゆっくりはく）
    * シュガーレスガム、干し昆布を噛む。野菜を食べる。
    * 昼寝する(禁煙開始後数日は眠いことがありますが、こういう時は寝るのがベストです)

禁煙によりどのように身体は変化していくのでしょうか。

1分禁煙すると…
    タバコのダメージから回復しようとする機能が働き始めます。

20分で…
    血圧は正常近くまで下降し、脈拍も正常付近に復帰します。手足の血行が良くなり手の体温が正常にまで上昇します。

8時間で…
    血中の一酸化炭素レベルが正常域に戻り、血中酸素分圧が正常になって運動能力が改善します。

1日で…
    心臓発作の確率が低下。

2日で…
    臭いと味の感覚が復活し始めます。

3日で…
    ニコチンが体から完全に抜けます。
    気管支の収縮が取れ、呼吸が楽になります。肺活量が増加し始めます。

1週で…
    睡眠のリズムが正常に戻り始めます。

2週から3週で…
    体全体の血液の流れが改善し、歩行が楽になります。肺活量は30％回復します。

4週で…
    禁煙による離脱症状が軽くなり、ストレスも減少。

3か月で…
    増進された食欲が正常に。

1～9か月で…
    咳、静脈鬱血、全身倦怠、呼吸速迫が改善へ向かいます。
    胃潰瘍・十二指腸潰瘍の再発率が3分の1に。
    タバコ由来の放射性物質ポロニウム210が半減。

5年で…
    喉頭癌・口腔癌・食道癌のリスク、肺ガン・心臓発作・脳卒中死亡率が約半分に減ります。

10年で…
    前癌状態の細胞が修復され、膀胱癌・腎癌・膵臓癌・子宮頚癌になる確率が減少。　　タバコによる総死亡リスクが非喫煙者と同じに。
    歯周病や歯を失うリスク。大腿骨頚部骨折のリスクが減ります。

    結果として寿命が数年延びます。

以上のような禁煙の効果を考えると、初めの4週間目がひとつの区切りとなってますね。たしかに実際禁煙を始めると、はっきりと身体が改善に向かっていることを自覚してから、比較的禁煙は楽な方向へと向くようですね。

吸いたくなったら、冷たいものを飲むというのは意外と効果があります。コーヒーなどはかえってカフェインによるものかはわかりませんが、多分喫煙とともに飲む習慣のために逆効果かも知れません。

初めの1ヶ月はどうしても、この吸いたい衝動との戦いになるんですよね。１週間くらい我慢したときに、最初に禁煙を決意したときの想いが冷めはじめ、タバコを吸いたくない理由を忘れてしまうようになりがち。そして勝手に吸う理由を考え始めはじめるようになります。

多くの人が禁煙に踏み切る場合、最後の一服を思う存分に堪能してからだと思いますが、わたしの場合は、一度強烈に強いタバコに切り替えてから、やめました。前述したように嫌気がさすまで吸ったわけです。お薦めできない荒療治ですが・・。

]]> 禁煙の挫折 tag:www.kireweb.com,2008://19.180 2008-01-07T14:26:41Z 2008-02-26T02:54:42Z

禁煙に挫折はつきものですが、どうして失敗しやすいんでしょうね。これは前述した内容...

admin 禁煙に挫折はつきものですが、どうして失敗しやすいんでしょうね。

これは前述した内容にもそのヒントが隠されていますが、薬物依存と精神的依存の2種類が関係していて、しかもそれが喫煙者本人が自覚できないところにあります。喫煙習慣の本質はニコチン依存症であり、本人の意志の力だけで長期間の禁煙ができる喫煙者はごくわずかであることは事実。

欧米ではニコチン依存症を「再発しやすいが、繰り返し治療することにより完治しうる慢性疾患」と捉えているそうです。慢性疾患。なるほどと思いませんか？

おおくの方が禁煙してもまた始めてしまう理由に、環境が上げられるでしょう。まず職場にタバコを吸う同僚がいた場合、やはり影響はあるはずですよね。

習慣は食後の休憩とか、仕事でもある決まった時間とかとにかく、パブロフの犬のように条件反射のようにタバコを口にくわえるというのも、なかなか習慣を変えるのがむずかしいように思えます。

その他、タバコに変る代替え手段が思いつかないというのも、ひとつにはありますね。とにかく個人の努力と意思だけでは貫徹は困難なのは、それが慢性疾患だからというのもうなずけます。

喫煙者の多くは実は「煙草をおいしいと思ってるわけじゃない」という意見が多いのも面白いですよね。事実、葉巻人口は少ないのに、シガレット（紙巻きタバコ）の人口が圧倒的です。銘柄を決めると変えないというのも、それが強い習慣性に裏付けられているともいえます。

喫煙という行為はただ中毒症状を一時的に緩和するだけの事であり、煙草自体はおいしいモノではない・・結構これが喫煙の理由かも知れませんね。実は喫煙者自身もそういう自覚がない(煙草はおいしいから吸っていると思い込んでいる)ため、禁煙の妨げになる場合もあるかもしれません。

禁煙方法では敢えて書きませんでしたが、「禁煙マラソン」というのがありますが、別に禁煙のストレスをマラソンという運動に置き換えるわけではなく、「禁煙した人」が、「これから禁煙する人」をサポートすることのようです。つまりコミュニティー。

集団治療ですね。

これはその場所を提供されているうちは、それが必然的な禁煙理由ですが、場所が無くなると充足感を満たすために喫煙に戻る可能性があります。

しかしちょっと疑問ですが、本当にタバコはうまくないと思っているのでしょうか？

そもそもタバコの銘柄を一人一人固定して、ずっと同じものを吸い続ける方が多いですよね。趣向に個人差があるわけですし、百種類はあろうかと思うほど銘柄は多いのに、変えようとはしません。

実は「不味いと感じるまでタバコは吸い続けない」程度でほどほどに付き合うため、ココが一番禁煙を妨げているように思います。害が無い程度にタバコを吸う方がほとんどではないでしょうか？私はそこそこのニコチン含有量のタバコから、強烈にタールもニコチン量も多い両切りタバコを吸うようになってから、タバコはやめましたが、吸い過ぎると気分が悪くなるのを経験して、そこから禁煙すると案外意思の継続もそう辛くはありませんでした。

嫌気がさしたわけですね。

ほどほどに付き合うといっても、医学的にタバコの効能はほぼ健康に悪いことばかりです。確実にガンの可能性は高い。

この微妙な快感がくせ者ですね。わたしの場合はそこに苦痛をもってきたわけです。正直やめようという意識だけでは、絶対禁煙は出来ません。これは医者も認めるところです。「慢性疾患」ですからね。

我慢だけで禁煙を開始して2週間後くらいから、ストレスで心身共に様々な症状が現れまして、かなりやられてしまい心療内科に通院するほど禁煙で苦しむ方も中にはいるようですね。この場合、失敗の原因は突然の習慣の切断とニコチン依存による一種の禁断症状でしょう。そもそも「タバコが吸えない」という意識がありますし、我慢だけですから、タバコに変る代替え手段が何もありません。

失敗する一番のポイントは「我慢だけではダメ」ということ。タバコが失われただけでは絶対失敗します。とりあえず禁煙半年という区切りまでは我慢というのは、経験上無理がありますね。

タバコを吸いながら禁煙は可能か？というと、これもまたあり得ない話ですが、しかし節煙という方向から禁煙に移るのは、人によっては可能のようで、わたしの身の回りにも何人かいました。ただし元々タバコの量はかなり少ない人達であることはいっておきます。

完全にタバコを断つことが第一歩ですが、ニコチンを摂取してタバコは吸わないということで、タバコの習慣性とニコチン依存を切り分けるというのは前回でも書いてますよね。問題はニコチン依存を医者に頼らずどう我慢できるか、ということでしょうか。

代替えに普通のガムとかアメは正直言ってあまり効果はありません。ニコチンを断っていることにかわりがないので、禁断症状というか、そういったストレスは感じるわけです。必要以上に口に入れてそっちの方で出費がかさむなんてこともあり、本末転倒。

ニコチンの代替え手段として、市販の禁煙ガム（ニコチン製剤）が普通に変えるようになったので、計画的に行えばこの依存症はある程度防げますが、職場環境は人間関係と絡み合うので、難しいこともあるでしょう。特に禁煙すると途端に少数派になることもありますから。

一番良いのはタバコを吸うことがとても面倒で、努力をしないと据えない状況があれば一番良いのかも知れません。喫煙の始まりが両親の影響が大きいというデーターもありますから、環境の改善は禁煙の第一歩かも知れませんよね。

]]> 禁煙外来と禁煙指導 tag:www.kireweb.com,2008://19.179 2008-01-07T14:25:08Z 2008-02-26T02:54:42Z

前回にも禁煙方法を紹介していますが、治療という観点では「禁煙外来」という手段があ...

admin
1.直ちに禁煙しようと考えていること
2.ニコチン依存症のスクリーニングテストが5点以上であること
3.ブリンクマン指数（1日喫煙本数×喫煙年数）が200以上であること
4.禁煙治療を受けることを文書により同意していること

の4つの条件にすべて該当する「患者」です。保険給付の対象とならない方には自由診療による禁煙治療となります。後述しますが、最近は病院に通院していない方も増えてきているそうです。

禁煙外来の概要

・専門医による問診
・ニコチン依存症のスクリーニングテスト（ＴＤＳ）を実施
・ニコチンパッチの処方（ニコチン製剤であるニコチンパッチが2006年6月より薬価収載され保険適用となりました）

喫煙にはニコチンに対する身体的依存と喫煙習慣による心理的依存の二つが関与して成り立っているある種の”病気”。

治療は、はじめに簡単な問診によるタバコ依存度のチェックと、呼気一酸化炭素濃度検査による喫煙状況の客観的評価を行います。その結果をみて禁煙の具体的な指導となります。

禁煙治療に保険が使える病院検索 http://www.nosmoke55.jp/nicotine/clinic.html

治療は、ほぼ3ヶ月で終了。費用は例として、一か月の治療代（診療費＋薬代）約７，２８０円（保険診療３割負担）。21万9000円のタバコ代が浮くと思えば、安いといえばそうかも知れませんね。

タバコ依存の治療法として「ニコチン置換療法」があります。この方法は喫煙以外の手段（ニコチン製剤）でニコチンを体内に補給することによって禁煙によるニコチン離脱症状（禁断症状）を軽くし、ニコチンに対する依存を段階的に改善しながら禁煙を成功へと導く補助的な治療法。この治療にニコチンパッチが使われるわけです。

以前は病院などで禁煙外来などを新設してもさほどでもなかったようですが、全国禁煙外来一覧などのインターネットや雑誌、書籍のなかに掲載されたため、最近は開設二、三年から病院など受診したことが無い健康人がほとんどを占めるようになってきたそうです。

2005年11月には『９学会合同禁煙ガイドライン』が策定されまして、主に循環器、呼吸器、小児科、産婦人科、歯科などの学会の関係者が、とにかく喫煙率を下げるために医療従事者がおこなえるように指針を提供しています。このガイドラインの基本視点は喫煙を『喫煙病』という全身疾患ととらえるということ。喫煙が万病の元と捉えているんでしょうね。

喫煙は、煙草を吸うと数秒でニコチンは脳内に達し、脳内報酬回路に作用し、さまざまな神経伝達物質を放出し、生理的には体験できない強い快感をもたらすとされています。海外では煙草は麻薬と同じとしているところもありますよね。

その快感のためニコチンを繰り返し摂取するようになる悪循環が形成されます。そして、それにともないニコチンに対する受容体も増加し、さらなるニコチン摂取となり、中止すると離脱症状が出現するため、依存症が形成されます。これが、ニコチン依存症という病気の正体。

禁煙外来の禁煙治療の原則は、タバコの習慣依存とニコチン依存の克服。受診者には.禁煙動機の強化、禁煙負担の軽減、禁煙できるという自信強化を伝えて、治療をおこないます。具体的には行動療法と薬物療法を、それぞれに合わせて組み立てていくことになります。これが禁煙指導。

行動療法とは、喫煙に代わる行動を医師と相談しながら探し、喫煙という行動に置き換えて、タバコの習慣依存を断つようにします。例えば食後タバコが吸いたくなるという方は、食後リラックスしないで、すぐに歯を磨いたり、食器を洗ってしまうという行動パターンの修正をします。自分の一日の行動パターンを修正することにより、タバコ中心の生活パターンをかえて禁煙をスムーズに運ぶというもの。

薬物療法はニコチン代替療法を用いて、タバコの代わりにニコチンだけを体に入れて、依存症を起こさないように禁煙に導くものです。現在日本ではニコチンガムとニコチンパッチが使えます。ガムは院外薬局で購入できます。タバコを口にくわえる習慣性を防ぐ意味あいもあるようですね。

医師の指導のもとニコチンパッチを処方されます。欧米ではこの他に、ニコチンの鼻スプレーや吸入、舌下錠が使えるそうです。また非ニコチンの抗うつ薬も欧米では喫煙治療薬として使われています。しかし、これらの薬を使っても一年後の禁煙率は30％。

禁煙治療は、初回診察に加えて、禁煙開始2 週間後、4 週間後、8 週間後、12 週間後の計4 回の再診で構成されています。

治療の流れ
1．初回診察
１喫煙状況、禁煙の準備性、TDS による評価結果の確認
２喫煙状況とニコチン摂取量の客観的評価と結果説明（呼気一酸化炭素濃度測定等）
３禁煙開始日の決定
４禁煙にあたっての問題点の把握とアドバイス
５禁煙治療薬（ニコチン製剤）の選択と説明

2．再診禁煙開始日から2，4，8，12 週間後（計4 回）
１喫煙（禁煙）状況や離脱症状に関する問診
２喫煙状況とニコチン摂取量の客観的なモニタリングと結果説明（呼気一酸化炭素濃度測定等）
３禁煙継続にあたっての問題点の把握とアドバイス
４禁煙治療薬（ニコチン製剤）の選択と説明

ニコチン依存症のスクリーニングテスト（ＴＤＳ）は、10 項目の質問で構成されています。「はい」を1 点、「いいえ」を0 点とし、合計得点を計算。質問に該当しない場合は、0 点と計算します。はじめに書いたようにTDS スコア（0～10 点）5 点以上でニコチン依存症と診断されます。

質問内容は以下の通り

問1. 自分が吸うつもりよりも、ずっと多くタバコを吸ってしまうことがありましたか。

問2. 禁煙や本数を減らそうと試みて、できなかったことがありましたか。

問3. 禁煙したり本数を減らそうとしたときに、タバコがほしくてほしくてたま
らなくなることがありましたか。

問4. 禁煙したり本数を減らしたときに、次のどれかがありましたか。（イライ
ラ、神経質、落ちつかない、集中しにくい、ゆううつ、頭痛、眠気、胃の
むかつき、脈が遅い、手のふるえ、食欲または体重増加）

問5. 問4 でうかがった症状を消すために、またタバコを吸い始めることがあり
ましたか。

問6. 重い病気にかかったときに、タバコはよくないとわかっているのに吸うこ
とがありましたか。

問7. タバコのために自分に健康問題が起きているとわかっていても、吸うこと
がありましたか。

問8. タバコのために自分に精神的問題が起きているとわかっていても、吸うこ
とがありましたか。

問9. 自分はタバコに依存していると感じることがありましたか。

問10. タバコが吸えないような仕事やつきあいを避けることが何度かありまし
たか。

禁煙外来を受診し禁煙に成功しても一年後は70％の方がが喫煙してしまうという結果もあります。治療といってもそれなりの努力、忍耐は必要ということですね。

最近の話題はワクチン。ニコチン自身は小さな分子で、免疫反応の誘導は起こさないので免疫原性蛋白をくっつけると、免疫反応を起こし、抗ニコチン蛋白を形成します。そうすると大きな分子なので、脳関門を通過しないため、ニコチンが脳に作用することがなく、タバコをすってもニコチン依存症を起こさないことになります。現在三つのベンチャー企業（スイス、米国、英国）が開発にしのぎを削っていて、投与時期や、投与量、投与間隔についての臨床試験を行っているそうで、欧米では大麻ワクチンと同等に重要な薬品と認識され、スイスなどは国を挙げてこの開発を応援しています。日本でも開発されるといいですよね。

]]> 禁煙方法 tag:www.kireweb.com,2008://19.178 2008-01-07T14:21:40Z 2008-02-26T02:54:42Z

禁煙と聞くと真っ先に思い浮かぶのが、「ニコチン中毒」の度合。一応基準を示しますと...

admin 禁煙と聞くと真っ先に思い浮かぶのが、「ニコチン中毒」の度合。一応基準を示しますと、
ニコチン依存症診断基準（米国精神医学DMSー3R）

少なくとも１ヵ月のたばこ継続経験があり、

1.長期禁煙や節煙が不可能
2.喫煙中止時に退薬症候が発現
3.たばこ使用による身体疾患の存在下でもその使用を続けること。

以上のうち少なくとも1つを満たすこと。
となっています。

禁煙方法のひとつに、禁煙セラピーというのをご存じでしょうか？どうもこの言葉は登録商標というわけではありませんが、心理療法の一種、つまりカウンセラーで、1983年にイギリスのアレン・カー氏によって開発され確立した禁煙治療のための心理療法を指す言葉のようです。世界36ヶ国で実施、無理なく禁煙治療ができ、身体にもあまり負担がかからないセラピー療法ということらしいですね。

禁煙セラピーの流れとしては、クラスでセラピストが主導権を握り、セッションに必要な時間は５時間くらい。40～50分に一度タバコ休憩やコーヒーブレイクなどを挟みながら禁煙に対する抵抗感を取り除き、セッション中は室内、または（分煙による）喫煙所で自由にタバコを吸うことができるそうです。すべてを理解、納得した上で「最後の1本」を吸いこの火をもみ消したら、1人ずつ「タバコとライター」を捨てて、「喫煙人生」に別れを告げて終了。これを「最後のタバコ」とする儀式だそうです。仕上げは催眠療法を利用、もちろん意識がある中での疑似体験のようなものらしいですが。

料金は、1日1箱吸う方の約半年分のタバコ代ということで、64，800円（4ヶ月間の保証期間込）。保証期間中は何度でも無料で追加のセッションが受講でき、保証期間中に3回以上セラピーを受講しても禁煙できなかった方には、受講料金を全額返金。

禁煙草というものがあるそうです。これはインターネットでよく見ますが、主成分は、杜仲茶というもので、漢方の一種。杜仲の木の葉のお茶の葉をタバコと同じように吸うことでタバコを吸う満足感とイライラを抑えようと言うもの。しかし医学的根拠は不明で、「禁煙草はたばこの葉っぱではなく、漢方薬の素材としてよく知られている杜仲の葉で、できております。だから禁煙草には、ニコチンなどの中毒物質はもちろん天然素材以外のものは全く含まれておりません」という記載がネットでもあるようですが、タール4mg含んでるそうで、ニコチンはなくてもタールはあります。

ただしニコチンを全く含まないもので、禁煙というのはニコチンという薬理的依存は何も解消しないので、効果のほどは定かでないといえるかも知れません。

この煙草草というものは、ニコチン置換療法という治療方法から来ているようです。ニコチン置換療法とは、チューインガム製剤（ニコレット）用いることにより、ニコチン摂取量を漸現しながら離脱症状の発現を抑えつつ最終的に離脱させるというやり方。つまりニコチンの摂取を徐々に減らしていき、やがてはそれ無しで大丈夫にするというのが代表的。

ココでも、重要なのはニコチンのような薬理的依存の方に対して効果が期待できる、というもので、この製剤は、服用者自身のニコチン依存度、喫煙欲求などに応じて咀嚼時間、程度、回数の自己調節が可能で、これによりニコチンの放出が調整されるということになっています。習慣とか、”口さみしい”いう所はサポートしているわけではないというわけ。

この製剤は循環器、呼吸器、消化器疾患を持ち、医師により禁煙が必要と診断された喫煙者が医師の指導の下で行う禁煙の補助剤です。本剤は自由診療（保険適応外）の薬剤として厚生省より認可されています。

この療法での禁煙率は21.9％（開発試験）で、具体的な指導、また心理面でのサポートを行うことで有効率が上がるというところが重要なポイントですね。製剤だけで禁煙というのはそれなりに根性がいるわけです。

一番取っつきやすいのは、周囲に禁煙を宣言して、はっきりとその日からタバコを断つことですが、しかし精神的な強さを求められるのはたった一人になるとき。例えば車で移動してるときや通勤時の時など、その時意志を貫けるかということ。手軽に始められることは、その分軽はずみに手を染めるということと同じで、いつでも元に戻ってしまうことを意味しています。

精神面のサポートも必要ということになれば、その部分は工夫して行くことが出来そうですよね。

よほど親しい友人がたまたまタバコをやめて、それにつられ宣言して禁煙していけば成功する確率は比較的高いといえます。病院のように正確に期日をもって第三者と取り組むのであれば、段階的にタバコをやめるというのは一番無理がありません。

しかし個人でトライする場合、”段階的に”というのは一番うまくいきませんね。問題なのは長期的に身につけた習慣。わたしの個人的な治療方法は、前回でも少し触れましたが、段階的にタバコの量を減らすのではなく、自分の取り巻く環境を改善するというものでした。

精神面といっても何かを鍛えるという、肉体的苦痛に訴える方法（運動など）というのはストレス発散にはなるんですが、一時的な解決になることが多いですね。もしそれで解消できるようなら、むしろ運動しなくても強い意志だけで貫いていけると思います。

催眠療法とか、イメージトレーニングなど禁煙にまつわる方法は、本当に様々ですが、喫煙しているときの行動を冷静に分析すると、意外とストレスのため方、生活のスタイルなどどのタイミングでたばこが関わっているかがわかります。

刺激物、コーヒーやアルコール類は特に特徴的ですね。ストレスを発散出来るという思いこみが煙草という行為に結びついている場合もあります。しかし煙草を吸うから効率が上がるということはないんですよね。「一服する」ことがひとつの”義務”のようになってしまい、その行為がないと逆にイライラしてストレスがたまるという悪循環。

ニコチン依存症という薬理的依存とからみあって、ごちゃ混ぜにして考える前に、睡眠や生活スタイルを見直すということも効果があります。わたしもヘビースモーカーの時は慢性的な睡眠不足でした。例えば仕事の都合で帰りが遅いときなど、睡眠時間に気を取られ、帰宅後の時間の過ごし方がいつもいい加減で、毎回寝るのを惜しむように夜更かししていましたが、この生活を睡眠に向かうまでのプロセスをどう過ごすかに考え方を改めるよう、変えたのは前回もお話ししたとおりです。

音楽を聴いたり、読書など時計を気にしないように寝室には時計を置かず、自然に寝られるように習慣づけるとスムーズに就寝できるようになり、その生活が定着する頃禁煙をスタートさせました。きっかけは友人が禁煙に成功してその話を聞いたことでしたので、それが自分の励みになり禁煙を始めたその日から煙草は、キッパリと吸うのをやめましたね。

やめようという強い意志はあまり重要ではなく、吸わなくても良い環境をせめて自宅に作る方が大切のような気がします。

最初の1ヶ月を過ぎるまでと、3ヶ月目が一番辛かったと記憶しています。製剤関係は使いませんでした。半年ぐらい過ぎる頃には、煙草を買うという意識が消え、意識からもう煙草ということを忘れるようになります。始めてみるとこれは個人差があるようですが、ほぼ1年あれば完全に煙草はやめられます。

煙草を吸わなくなるとイライラするというのも、ある種の強迫観念で思いこみから来るようです。そもそも循環器系に重大なダメージを加える喫煙は、咳などを引き起こしやすく、肉体的にも相当なストレスを与えているはずですから、精神的に影響がないはずもなく喫煙そのものがイライラの原因といえるかもしれません。

カウンセリングがなぜ禁煙療法に取り入れられているか、理由は段階的に進めることが出来る薬理的依存の治療とは根本的に喫煙理由が違うからです。禁煙を始めるといらいらや集中力がなくなる、頭痛などの離脱症状が現れるともいいますが、両切り煙草を10年も吸い続けていた私でも、そうした症状は出ませんでした。むしろ煙草が切れるといらいらや集中力がなくなる、頭痛などの離脱症状が現れるという思いこみはあったように感じました。

精神面とメディカルな側面が、喫煙には確かにありますね。

より確実な禁煙を求めるなら、治療という側面で考えると良いかもしれません。]]> 禁煙のメリットとデメリット tag:www.kireweb.com,2008://19.177 2008-01-07T14:18:43Z 2008-02-26T02:54:42Z

禁煙したい。これは喫煙者なら誰しも考えることでしょうか？「頭では身体に悪いことは...

admin 禁煙したい。これは喫煙者なら誰しも考えることでしょうか？「頭では身体に悪いことは知っている」これが素直な意見ではないでしょうか。やめたくてもやめられないし、やめてイライラするくらいなら・・。そんなとこでしょうか。

禁煙にはどんな方法があるのでしょう。

全てがこれに当てはまる普遍的な禁煙方法が発明されていれば、苦労しないんですけどね。ここで私も経験ある禁煙方法ランキングを作ってみました。ちなみに成功順ではなくあくまで始めやすさでつけた順位です。

1位　たばこをライト系たばこにして、少しずつ減らす。

      メリット：一応節煙的要素が強いため一応健康に気を遣ってる満足感はある。

      デメリット：満足感だけで、本数は全く減らないことが多い。加えてニコチンの量が減るか思っても、ロングサイズにしたり、満足するまで本数を重ねることが多く、結局費用が帰ってかさむことが多い。

参考：軽いたばこの嘘http://www.nosmoke-med.org/Dr_Sato2006.pdf

2位禁煙代替え趣向品を摂取する。

      メリット：ガムとか飴など、ようするにたばこをくわえる口寂しさ解消する手段として一度はやる常套手段ですね。タバコの価格が上昇したので、同じ価格のガムであれば、一時的にイライラは解消される効果はあるでしょう。

      デメリット：代替え手段といてもニコチンの代用ではないため、イライラを補うために常に口に入れていることが多く、包装紙などのゴミの処理、バリエーションの変更など、タバコなどのひとつの銘柄を決めて吸うことの多い趣向品に比べ、それに飽きてしまうことがある。当分の過剰摂取など2次的な影響が懸念されます。

3位禁煙ガムなどを摂取

      メリット：計画的な節煙に効果はあります。市販のもののの中には、若干ニコチンを加味されており（１錠につきニコチン2mgを含んだガム）、それによって禁断症状を軽減できるものもあります。

      デメリット：ニコチン含有なので、基本的にタバコをいっしょに吸ってしまうと余計にニコチンを摂取していることになる。価格が効果に対し対価が高い。（96個入り:メーカー希望小売価格 \6,900(税別））禁煙を長期で考えた場合、あまり向いていない。キチンとした禁煙プログラムを考えないと出費が無駄になる。


4位禁煙外来の病院を受診する

      メリット：アドバイス（カウンセリング）と、ニコチンパッチによって治療し、本人が禁煙したいと強く思っていれば禁煙外来は非常に有効でしょう。カウンセリングでは、喫煙暦の確認や喫煙動機を話したり、ニコチン依存度のテストをしたり、喫煙の害を説明したりします。ニコチンパッチで身体的なニコチンの依存を弱くして、徐々に心理的な依存をなくしていくというもの。強い意志があれば、タバコを吸わなくても大丈夫になることができるでしょう。禁煙外来だと、定期的にフォローしてくれますから、禁煙の持続の効果があります。

      デメリット：あまりうまく治療が進むと、いつでも禁煙できると思ってしまうので、逆に注意する必要があり、もし失敗したとしても根気強く通うことがポイントになります。しかし禁煙外来の病院で禁煙できるかどうかは本人次第という、意思の強弱は無関係ではないので、病院に通えば必ず禁煙できるというものではなく、通院するための時間と余裕が必要になりますし、それだけ費用がかさむということでもあります。例一か月の治療代（診療費＋お薬代）　　約７，２８０円（保険診療３割負担）。

5位　運動で解消

      メリット：最も経費が浮き、且つお手軽な方法で禁煙を達成しようという方法でしょう。禁煙のイライラ、ストレスを別のカタチで解消しようということですね。他にも読書や没頭する趣味を持つというのもありますが、代替え手段としては一番実行しやすいといえます。

      デメリット：手軽さ故にあきらめるのも早いというが、最大のデメリットといえるでしょう。禁煙という目標という継続と共に、運動という精神的負荷がかかるためそこがネックとなるということです。


全般的には禁煙経験者としての私からは、最後に一番考えられるのはやはり日常をちょっと変えるということが一番効果がありました。例えば生活スタイル。わたしの場合はそれが睡眠でした。学生時代からずっとタバコを吸っていた私は、事務的な仕事に就いてから一層吸う量が増えましたし、ストレスの軽減のつもりが、集中力が切れるとタバコに火をつけるということが習慣化し、結果としてタバコがきっかけとなって集中力も途切れるという悪循環に気がつきました。

とうじは慢性的な睡眠不足もありましたので、何年かするとついには不眠に悩むようになり、カウンセリングを受けたこともあります。

そこで一番変えたのは寝室のインテリア。そして就寝までのプロセス。精神的に落ち着かせるためのヒーリング的な要素をとりいれ、寝室を居心地のよい場所に使用としてから、部屋にアロマを置くようになってから、その香りをよりよく感じるようにするために、タバコの量を減らすようになったのが始り。

外出先でも、常に就寝のためによいことは何かを頭に置くようになり、お香やピローミストなどで香りに敏感でいるようになってからは、自然と量が減っていったように思います。

禁煙で弊害となうのは意志の強さのように思いがちですが、実のところタバコに何か逃げ口を求めている自分というのもあるんですよね。これは精神的な部分で、実はこれが一番禁煙の障害となってる部分ではないかと思います。心身ともリフレッシュするには環境はとても重要な要素で、ライターを捨てたり、灰皿をしまうだけではなかなか達成できません。

苦痛をともなえば、必ずその反動があります。わたしの場合精神的に追いつめられていたときにタバコに逃げるという習慣があったというわけですね。

現に病院での禁煙プログラムはカウンセリングが主な治療。ニコチンパッチは禁煙ガムと同じ僅かなニコチンを摂取することで、依存を緩和させる処置に過ぎません。

長期に渡る習慣と、個人の精神的な背景が加わることで、「身体に害がある」ことをわかっていてもつまり、頭ではわかっていてもやめることが出来ない麻薬のような習慣性染みついていくようです。そこに、さらにタバコの煙を吸込み、吐き出す一服の爽快感、香り、臭い、タバコを口に運ぶ動作という習慣が加わる・・・・。

なるほどこれはやめるのは一筋縄には行かないですね。

禁煙をすることをある人に宣言というのもあります。これは周りに禁煙に成功した人がいればかなり効果があります。もしたばこを止めることができなかったときに
その事を報告すると、「やっぱりダメだったのね」とか「お前にタバコが止めれるなんて思っていなかったよ」といわれる可能性があれば、それがかえって励みになるというわけです。

タバコを止めると宣言したにもかかわらず、タバコが止めれなかったときに自分のプライドが傷つけるようなことがあれば、容易に断念というわけにはいかないでしょうから。

わたしの場合は、自分で環境を変えることと、この人に宣言する両方の手段を同時に実行しました。かなり効果を上げましたよ。個人差はありますが、精神的な面でタバコに頼る状況を解消するにはやはり、精神的な側面から責めるということかも知れませんね。

ところで喫煙には何にもメリットはないのでしょうか？

効果としては医学的には証明されているわけではないのですが、一日の最初の一服だけは脳からα波がでているそうで、その時だけ若干スッキリするそうですが、あっという間に効果はなくなるそうです。後は健康を害するだけ。百害あって一理無しの一理は一瞬だけあるようですね。
]]> 海外の喫煙事情 tag:www.kireweb.com,2008://19.176 2008-01-07T14:16:20Z 2008-02-26T02:54:41Z

以前ヤフーにイギリスでのアニメ放送「トムとジェリー」のなかで喫煙シーンがカットさ...

admin 以前ヤフーにイギリスでのアニメ放送「トムとジェリー」のなかで喫煙シーンがカットされたという報道があったそうですが、海外ではもはや禁煙はブームではなく常識になりつつあります。

海外での日本のアニメも、登場人物が口にくわえているタバコがアメに変えられていたり、結構神経質になっていますね。日本でもたばこのＣが自主規制で放送されていませんが。

日本でのタバコは20歳を過ぎてからあ常識ですが、イギリスなどでは16歳から認められています。１９９９年の調査では、１２歳の３％が、１４歳の１２％が、１５歳の２３％が喫煙者だったらしく、やはり喫煙年齢を下げると自然と違法と知りつつ喫煙する人達の年齢も下がるというのは、どこの国も同じようです。この年代（１１～１５歳）の週あたりの喫煙本数は、男子が３６本、女子が３０本。

日本でも堂々と未成年者がくわえタバコで街をかっ歩というのは、見かけるとしても非常に限られた場所のような気がします。イギリスでも子どもたちは喫煙やその弊害について小・中学校で学んでいるそうですが、先ほどの数字を見る限り効果は上がっているとは言い難いでしょうね。現在ではどうなんでしょう。

イギリスの階級は、上流階級、中間階級、労働者階級、そして階級外（長期失業者など）で、階級ごとに話し方や生活スタイル、学歴、職業などが異なる傾向が強く、私も経験ありますが、特に話し方はその差を感じますね。イギリスでは、とくに下層のワーキングクラス（労働者階級：ブルーカラー）の成人に喫煙者が多くて、そのワーキングクラスの子どもたちが多い学校に通った女性によると、彼女の周りで喫煙していた生徒はすべて、親が喫煙者だったそうです。実際、両親がタバコを吸う子どもは喫煙の可能性が３倍も高まるそうです。が、コレはわたしの場合も当てはまります。

ブラジルやその他の国では、パッケージの裏面や半分以上を使って写真付で、肺ガン患者の写真や幹部のアップ写真などを印刷してあるのを見かけますが、そもそもそこまでするなら何故販売するのかと少し首をかしげたくもなります。

アメリカで見ると男性は27％、女性は22.6％と男女とも平均的に同じ比率で、喫煙者が増えてきていますが、最近の日本でも似たような状況になっているといえるかも知れませんね。毎年、死亡者の5人のうち1人は喫煙が原因で病気により死亡するそうで、喫煙が原因による全米死亡件数は、アルコール、エイズ、交通事故、麻薬、殺人、自殺などの死亡原因を総合した件数を上回るそうです。

というより、タバコを吸う方は少なくともアルコールは口にするでしょうから、飲酒とそれによる拍車が死亡原因と考えられるかも知れません。アメリカでは、ただ単に禁煙とするだけでなく、「敷地内禁煙」とする企業が増えてきたそうです。建物を出るだけではたばこは吸えず、吸いたい人は会社の敷地外に出なくてはならないという羽目になる。しかもたばこのにおいをさせている人は「社内への立ち入り禁止」とされるケースもあるそうで、もはや会社に残りたければ、タバコはやめろという勢いです。電子光学・イオン光学製品メーカーのキンボール・フィジックス社（ニューハンプシャー州ウィルトン）では、衣服や頭髪にたばこのにおいがついているだけで、社員は会社のビル内に入ることはできないとしているそうで、非常にキビシイ規則を「会社の売り」としているそうです。

電子工学関係はタバコは実際、製品のクオリティーに影響をもたらすものなので、「我が社の製品は信頼できる」ということの表現かもしれませんね。オレゴン州のユージーン市は、「ビルの入り口から10フィート以上離れなければ、吸うことができない」との条例が発効されているそうです。街中ではすでに市民権さえない状態。

メリーランド州では、州に入ると、ドライバーを、「ようこそアナポリスへ、これから先は禁煙です。」という看板が歓迎。州を貫く高速道路にも上記の看板が８つ設置されてるそうです。州は５つの禁煙CMを放映し、受動喫煙の危険性など専門的な問題に触れているそうです。

ニューヨークでも「もし空気中にアスベスト（石綿）があれば、危険だという理由で直ちに我々はその場所を閉鎖するでしょう。同じ理由で、労働者は健康に有害なタバコ煙にさらされるべきではありません。」と市長自ら記者会見で語るということもありました。カルフォルニアではバー、レストランを含むほぼ全ての職場における喫煙を禁じています。

しかし一方で、「喫煙規制が世界で一番厳しい都市の一つニューヨークでは屋内での喫煙はまず無理、だが、そのおかげでビルや酒場の前に大勢がたむろして紫煙を上げる。意外なことにタバコ嫌いの間にも「厳しすぎる」という声が少なくない。背景には、どんなものであれ自由の束縛に反発するニューヨーカー気質があるようだ」と新聞に取り上げられているのを見ると、やはり法律で幾ら規制しても反発する人はどこの世界でもいますね。

先進国で喫煙率が高いことで知られるのは、ヨーロッパではフランス。男性38％、女性30％で、ドイツと並んで先進国では最高です。日本は，男性４３％、女性１０％。１２歳以上の３人に１人、２０～２５歳では２人に１人が喫煙者といわれています。そんなフランスも駅や空港、職場などでの喫煙が原則禁止となり、違反者には６８ユーロ（約１万６００円）の罰金が科されるそうですが、東洋の島国との違いはたばこ代替物の購入費など１人年間５０ユーロ（約７８００円）までの補助をおこなってる点。正にアメと鞭ですね。ちなみにマルボロが人気の銘柄とか・・。

フランスのサービス業従事者は、その労働時間の2割くらいを喫煙による休憩に費やすそうですが、日本でも喫煙タイムは結局何も経済活動はしていないし、損失は多少なりともでていますよね。

国家の財源がほとんど観光収入といわれている国、シンガポールでは喫煙に厳しいといわれながらそこかしこに喫煙所があるので、案外喫煙者は多いようです。高級葉巻生産国として知られるキューバではレストランやバーを含む公共施設や交通機関での喫煙を禁止。

ブラジルでは喫煙者は１９・３％、年齢的には３５～４４歳までが２４・４％、４５～５９歳までが２４・８％と年齢が高い層に集中、２７％が両親のどちらかが喫煙者であり、成年者への影響の点では４５・４％が喫煙者の親を持ち、成年層ではこの比率は２５・１％に下がる。つまりもともと両親が吸ってるから、とこの影響があるのは万国共通のようですね。家長の学歴の影響も大きいそうで、上級学校卒業歴の親の場合の子供の喫煙者は９・５％、初級学校の親の場合には２０・５％に上がると、これはブラジルでのお話し。

でも日本では学歴というよりも、安易にたばこが買える状況に問題があるような気がしますが。

]]> タバコとお金 tag:www.kireweb.com,2008://19.175 2008-01-07T14:14:32Z 2008-02-26T02:54:41Z

いきなりシビアなお話しですが、最近タバコの値上がりが相次いで、外国タバコの一部で...

admin いきなりシビアなお話しですが、最近タバコの値上がりが相次いで、外国タバコの一部でしかなかった一箱300円の大台が軽～くクリアされちゃって、20コ入りケースでついに万札登場という感じです。

私は前までヘビースモーカー。実は現在でも吸ってはいますが、量は減らしています。
2007年で考えると、一日2箱と考え、これを３６５ですから年間７３０コ。ひとつ３００円。21万9000円。約22万ですか・・。

一本今は15円ですから、毎回お金を煙にするために、毎日お金を消費しているんですよね。例えばわたしの場合13年間の喫煙歴がありますから、すでに284万7千円。車買える金額に到達しています。

タバコの税金ですが、タバコの価格には国たばこ税、地方たばこ税、タバコ特別税、消費税の4種類もの税金がかかってます。これを合わせると税負担率は6割という、もはや国内で最も税負担が重い商品です。

その内訳は。

国たばこ税・・・71．04円（２３．７％）
地方たばこ税・・87．44円（２９．１％）
都道府県たばこ税２１．４８円、市区町村たばこ税65．96円
たばこ特別税16．40円（５．５％）
消費税14．29円（４．８％）

タバコの税負担合計額189．17円（一箱）負担率６３．１％

平成9年の消費税増税、平成10年のたばこ特別税創設、平成15年および平成18年のたばこ税増税と、たばこの税負担は増える一方です。

年間たばこ税額を見ると、

平成13年2兆4，493億円
平成14年2兆2，010億円
平成15年2兆2，759億円
平成16年2兆2，992億円
平成17年2兆2，400億円
平成17年度には、国税1兆1,195億円、地方税1兆1,205億円

2兆円の年間財源がたばこにあるというわけです。例えば税金の割合が高いといわれるガソリンでさえ、税負担率は４５％で、ビールは４６．２％と考えても、たばこの６３．１％という数字は尋常ではありませんよね。もはや税金を払うため、たばこを吸っているといっても良いかもしれませんね。

全世界の葉たばこ生産量は635万トン（2002年）、全体の3割以上を中国1国で生産しいるそうです。日本の生産量は約5万トン。1991年時点の生産量は766万トンで、約10年間で葉タバコの生産量が100万トン以上減少しているそうです。やはり世界的に禁煙ブームが影響してるようです。

輸入量で考え紙巻きたばこ生産量は以下の通り。

中国 - 1兆7000億本 (31.1%)
アメリカ - 5800億本 (10.6%)
ロシア - 3740億本 (6.8%)
日本 - 2372億本 (4.3%)

つまりたばこにおいても、日本は世界第4位の生産をしているわけですから、原料の高騰に合わせ、今後ますます税負担は重くなることは必至。必ず価格は上昇することが確実。

しかしこれだけ、様々なデーターを出しても、たばこの値段が1．5倍にも跳ね上がっても一向にやめない人はやめませんよね。私自身が経験がありますが、実際家計とそのバランスを考えて、たばこを吸うような人は愛煙家にはいないと見た方が良いでしょう。

初めてたばこを吸い始めたことで考えると、わたしの場合、両親がたばこを吸っていたのでこれは非常に大きかったと思います。そして学生時代周囲が吸うのを見て、後は自然と吸うようになりました。きっかけはたいしたこと無いほど自然。むしろこれがやめられないほどの習慣をつける原因かも知れません。

逆にたばこにかかるお金について、真剣に考えることがないというのも、無意識に買うという行為自体が習慣化するほど、たばこが気軽に買える状況が国内にたくさんあるというのもあります。たばこ自動販売機は物品自動販売機全体の約１４．２％だそうです。

海外ではこんなに自動販売機が普及している国はそう多くはありませんね。

拍車をかけたのは自動販売機の普及というのもあるかも知れません。いずれにせよ、税金ではこんなにも密接なのに、個人レベルの収入で考えると、ひとつのたばこの価格が「趣向品」という範疇を逸脱していないため、出費の負担が禁煙に結びつかないと考えることも出来ます。

ちなみに海外の先進国では税率は何と８０％！

タバコやライターなど、喫煙にかかる経費を「喫煙直接経費」と呼ぶそうですが、これも考えてみれば喫煙具にこだわれば、ハンパな経費じゃないわけですね。喫煙関連疾患による経済的損失に、労働力損失やタバコの不始末による火災にかかる経費を合わせると、全体で約7兆円の損失ともいわれますが、偶発的な事象もいれてのことでしょうから、多少オーバーともとれますが、たばこを吸うための時間、場所などの提供などむしろそちらの損失が経済的には深刻でしょうね。

禁煙ブームとなったおかげで、喫煙のために仕事を中断して、吸わない人よりもおおくの「休憩」を喫煙者はとらざるを得ないですよね。だいたい喫煙場所は野外か、喫煙スペースまで行かなくてはなりませんから。経済損失はこちらの方が深刻でしょう。

喫煙により間接的にかかる経費を「喫煙間接経費」と呼び、以下のようなことがあります。

・カーテンや壁紙などの汚れによる、家の価値の低下
・煙害が原因となるパソコン・AV機器の故障
・喫煙関連疾患による通院・入院費
・喫煙関連疾患による死亡損失
・火災による財産損失
・火災による負傷・死亡損失

たしかに間接的に部屋は汚れるなど、喫煙しているだけで環境は悪化しますね。それを正常というか、綺麗にするための経費もかかる・・・。消臭などもこれに加わるわけですから、健康被害だけではすまされないタバコはお金のかかる「趣向品」かもしれませんね。]]> タバコ依存度チェック tag:www.kireweb.com,2008://19.174 2008-01-07T14:12:45Z 2008-02-26T02:54:41Z

タバコ依存度がわかるチェック表です。**********************...

admin
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1)１日に１箱以上は必ず吸ってる
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2)その気になれば、いつでもやめられると思う
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3)人が吸うとつられてよく吸う
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4)イライラすると本数が増える
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5)肺ガンが本当に恐い
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6)食後の一服はほとんどかかさない
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7)好きな人の前では不思議と吸わない
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8)酒やコーヒーを飲みながら吸う
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9)歩きながら吸う
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10)１ｍｇ以上のタバコでないと吸った気がしない
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11)トイレでは吸わない
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12)朝起きてまず一服する
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13)１０分以内に何本も吸うことはほとんどない
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14)少しの間やめると感覚が鋭敏になる気がする
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15)吸い終わってないうちに、次の１本をとりだすことがある
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インターネットで見ると様々なテストがありますが、実際のところ何を探ろうとしているのかは習慣性と依存度の具合です。
まず最初の１）はニコチン依存によるもので、４）や８）、１２）などは習慣に関係しているような内容ですね。実のところ
こういったテストというのは、ほとんど内容的には誘導尋問の度合が強いものなんです。必ず「ハイ」と答えざるを得ない内容が多いんですよね。

上記のテストには敢えて、「はい」「いいえ」を載せていないのはそのためです。１５）はもう他の質問で５）以外「いいえ」と答えるはずはありませんし。
習慣性に関するものは３）、８）、１２）あたりで、習慣と実際にニコチン依存が絡み合ってタバコの習慣を形成しています。

簡単な話、５）、１５）を除く各質問でハイが5コ以上であれば、それはタバコ依存症。特に１２）は思った以上に深刻らしいですね。というのもタバコの習慣でもっとも怖いのは「無意識に習慣化している」という事実で、これを修正することは自分のクセを直すようなものだからです。それに喫煙の本質はニコチン依存と呼ばれ、ニコチンは脳内のニコチン受容体を介して、快・不快や喜怒哀楽といった情動をつかさどる脳内の神経系に作用します。このような脳内物質には、ドーパミン、セロトニンなどがありますがニコチンはこれらの物質の分泌や代謝に影響を与えています。タバコがやめられないのは、意志が弱いからとか「口寂しい」といった簡単なことではないんですよね。

ライトタバコを吸っているから、やめるのなカンタンというのは大間違いのようです。
この事は後述します。

]]> ＨＯＭＥ tag:www.kireweb.com,2007://19.173 2007-11-16T11:01:38Z 2008-02-26T02:54:41Z

禁煙に挑戦するぞ！！！そう決意して挫折を繰り返す人必見！禁煙はただ苦しいだけでは...

admin 禁煙に挑戦するぞ！！！
そう決意して挫折を繰り返す人必見！

禁煙はただ苦しいだけではありません。現在は禁煙は世界的な潮流。
これを読んで今一度禁煙の決意を新たにしませんか？
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